مارس 2019



ئەو دوعا و نزایانەى کە تایبەتن بە کاتى باو باران و هەورە بروسکە بریتین لە :

یەکەم : (نزا و پاڕانه‌وه‌ی با) (1)
«اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَهَا, وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّهَا»( 2) .
واته‌: (خودایه‌ من داوای خێر و باشه‌كه‌ییت لێده‌كه‌م و په‌ناشت پێده‌گرم له‌ شه‌ڕ و زیانه‌كه‌ی) .
«اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَهَا، وَخَيْرَ مَا فِيْهَا, وَخَيْرَ مَا أُرْسِلَتْ بِهِ، وَأَعُوْذُ بِكَ مِنْ شَرِّهَا, وَشَرِّ مَا فِيْهَا, وَشَرِّ مَا أُرْسِلَتْ بِهِ»(3 ) .
واته‌: (خودایه‌ من داوای خێر و باشه‌كه‌ییت لێده‌كه‌م و ئه‌و باشه‌یه‌ش، كه‌ تیایه‌تی و باشه‌ی ئه‌وه‌یش كه‌ پێوه‌ی نێردراوه‌، هه‌روه‌ها په‌نات پێده‌گرم له‌ زیانه‌كه‌ی و ئه‌و زیانه‌ش، كه‌ تیایه‌تی و ئه‌و زیانه‌ش، كه‌ پێوه‌ی نێردراوه‌) .

دووەم : (نزاكردن له‌ كاتی هه‌وره‌ بروسكه‌دا)
«سُبْحَانَ الَّذِي يُسَبِّحُ الرَّعْدُ بِحَمْدِهِ وَالْمَلاَئِكَةُ مِنْ خِيْفَتِهِ»(4 ) .
واته‌: (پاك و بێگه‌ردی بۆ ئه‌و خودایه‌ی، كه‌ هه‌وره‌ بروسكه‌كان ته‌سبیحات و سوپاسگوزارى ده‌كه‌ن و فریشته‌كانیش ته‌سبیحاتى ده‌كه‌ن له‌ ترسیدا) .

سێیەم : (له‌ نزاكانی باران بارین)
«اللَّهُمَّ اسْقِنَا غَيْثًا مُغِيْثًا مَرِيْئًا مَرِيْعًا, نَافِعًا غَيْرَ ضَارّ, عَاجِلاً غَيْرَ آجِلٍ»( 5) .
واته‌: (خودایه‌ بۆمان ببارێنه‌ بارانێكی زۆری له‌سه‌ر خۆی به‌ سوودی سه‌وزكه‌ری به‌ سوودی بێ زیان، به‌م زوانه‌ و دوا خستنی تێدا نه‌بێت) .
«اللَّهُمَّ أَغِثْنَا, اللَّهُمَّ أَغِثْنَا، اللَّهُمَّ أَغِثْنَا»( 6) .
واته‌: (خودایه‌ بارانمان بۆ ببارێنه‌، خودایه‌ بارانمان بۆ ببارێنه‌، خودایه‌ بارانمان بۆ ببارێنه‌) .
«اللَّهُمَّ اسْقِ عِبَادَكَ, وَبَهَائِمَكَ, وَانْشُرْ رَحْمَتَكَ, وَأَحْيِ بَلَدَكَ الْمَيِّتَ»( 7) .
واته‌: (خودایه‌ به‌نده‌كان و گیان له‌ به‌ره‌كانت تێر ئاو بكه‌ و ڕه‌حم و به‌زه‌یی خۆت بڵاو بكه‌ره‌وه‌ و زه‌ویه‌ مردوه‌كه‌ی خۆشت زیندوو بكه‌ره‌وه‌) .

چوارەم : (نزاكردن لە کاتى باران باريندا)
«اللَّهُمَّ صَيِّبًا نَافِعًا»(8 ) .
واتە : (خودای داواى بارانێکى بەسودت لێ دەکەم)

پێنجەم : (ویردی دوای باران بارین)
«مُطِرْنَا بِفَضْلِ اللهِ وَرَحْمَتِهِ»( 9) .
واته‌: (خودای گه‌وره‌ بارانی بۆ باراندین به‌ فه‌زڵ و گه‌وره‌یی و ڕه‌حمه‌ت و به‌زه‌یی خۆی).

شەشەم : (له‌ نزاكانی نه‌مانی باران)
«اللَّهُمَّ حَوَالَيْنَا وَلاَ عَلَيْنَا، اللَّهُمَّ عَلَى الآكَامِ وَالظِّرَابِ, وَبُطُونِ الأَوْدِيَةِ, وَمَنَابِتِ الشَّجَرِ»( 10) .
واته‌: (خودایه‌ باران له‌ چوار ده‌ورمان ببارێنه‌ نه‌ك له‌سه‌رمان، خودایه‌ له‌سه‌ر گرد و ته‌پۆڵكه‌ و ناو دۆڵ و باخ و دره‌خته‌كان ببارێنه‌)

حەوتەم : (نزای بینینی مانگی یه‌ك شه‌وه‌)
«الله أكبر, اللَّهُمَّ أَهِلَّهُ عَلَيْنَا بِالأَمْنِ وَالإِيْمَانِ, وَالسَلاَمَةِ وَالإِسْلاَمِ, [وَالتَّوْفِيْقِ لِمَا تُحِبُ رَبَّنَا وَتَرْضَى], رَبَّنَا وَرَبُّكَ اللهُ»(11 )(12 ) .
واته‌: (خودا گه‌وره‌ترینه‌، خودایه‌ بینینمان بۆ مانگی یه‌ك شه‌وه‌ په‌یوه‌ست بكه‌ به‌ ئه‌من و ئاسایش و ئیمان و باوه‌ڕ و سه‌لامه‌تی و ئیسلامه‌تی و ڕێ نیشانده‌ر بۆ ئه‌و شته‌ی، كه‌ خودامان خۆشی ده‌وێت و پێی ڕازیه‌، ئه‌ی مانگی یه‌ك شه‌وه‌ په‌روه‌ردگاری ئێمه‌ و په‌روه‌ردگاری تۆش ته‌نیا به‌س (الله)یه‌) .

==========
1- پێغه‌مبه‌ری خودا (صلى الله علیه‌ وسلم) ده‌فه‌رمووێت: (الريح من روح الله تأتي بالرحمة و تأتي بالعذاب فإذا رأيتموها فلا تسبوها و اسألوا الله خيرها و استعيذوا بالله من شرها) [وصححه الألباني في صحيح الجامع (3564)].
واته‌: (با له‌ لایه‌ن خوداوه‌یه‌، هه‌نێك جار خودا ده‌یهێنێت به‌ ڕه‌حمه‌ت و هه‌ندێك جاریش به‌ سزا، كاتێك، كه‌ بینیتان جوێنی پێ مه‌ده‌ن، داوای باشه‌كه‌ی بكه‌ن له‌ خودا و په‌ناش بگرن به‌ خودا له‌ خراپه‌كه‌ی) .
تێبینی:- له‌ كورده‌واری خۆماندا كاتێك، كه‌ بایه‌كی توند و به‌هێز دێت پێی ده‌ڵێن: (ڕه‌شه‌ با) به‌كار هێنانی ئه‌م ده‌سته‌واژه‌یه‌ دروست نیه‌ و نابێت، چونكه‌ جوێندانه‌ به‌ با، هه‌ر وه‌كو له‌ فه‌رمووده‌كه‌شدا هاتووه‌ جوێندان به‌ با درووس نییه‌ و نابێت (والله أعلم) .
2 - أخرجه أبو داود 4 / 326 وابن ماجه 2 / 1228 وانظر صحيح ابن ماجه 2 / 305 {وصححه الألباني في صحيح الجامع (3564) وصحابي الحديث هو أبو هريرة (رضي الله عنه)}.
3 - مسلم 2 / 616 والبخاري 4 / 76 {وصحابية الحديث هي عائشة (رضي الله عنها)}.
4 - عبد الله ی كوڕی الزبیر (ڕه‌زای خودایان لێبێت) كاتێك كه‌ گوێی له‌ ده‌نگی هه‌وره‌ بروسكه‌ ده‌بوو ده‌یگوت: . . . « الحديث , الموطأ 2 / 992 وقال الألباني صحيح الإسناد موقوفا .
5 - أبو داود 1 / 303 وصححه الألباني في صحيح أبي داود 1 / 216 {وصحابي الحديث هو جابر بن عبد الله (رضي الله عنهما)}.
6 - البخاري 1 / 224 ومسلم 2 / 613 {وصحابي الحديث هو أنس بن مالك (رضي الله عنه)}.
7 - أبو داود 1 / 305 وحسنه الألباني في صحيح أبي داود 1 / 218 {وصحابي الحديث هو عبد الله بن عمرو بن العاص (رضي الله عنه)}.
8 - البخاري مع الفتح 2 / 518 {وصحابية الحديث هي عائشة (رضي الله عنها)}.
9 - البخاري 1 / 205 ومسلم 1 / 83 {وصحابي الحديث هو زيد بن خالد الجهني (رضي الله عنه)}.
10 - البخاري 1 / 224 ومسلم 2 / 614 {وصحابي الحديث هو أنس بن مالك (رضي الله عنه)}.
11 - الترمذي 5 / 504 والدارمي بلفظه 1 / 336 وانظر صحيح الترمذي 3 / 157 {وحسنه الألباني في صحيح الجامع (4726)، وما بين المعكوفين ضعفه الأباني في ضعيف الجامع (4404) وصحابي الحديث هو عبد الله بن عمر (رضي الله عنهما)}.
12 - زانای پایه‌ به‌رزی ئیسلام و پێشه‌وا محمد ناصر الدين الألباني (رحمه الله) لە (الكلم الطيب 162) دا ده‌فه‌رمووێت: (زۆرێك له‌ خه‌ڵكی كاتێك، كه‌ ئه‌م نزایه‌ ده‌خوێنن سه‌یری مانگ ده‌كه‌ن... ئه‌مانه‌ هیچی دروست و شه‌رعی نییه‌، به‌ڵكو له‌ شه‌ریعه‌تدا هاتووه‌، كه‌ له‌ كاتی دوعادا ده‌بێت ڕوو بكرێته‌ قیبله‌، هه‌روه‌ها له‌وه‌ش ئاشكرا تر ئه‌وه‌یه‌، كه‌ (ئیبن ئه‌بی شه‌یبه‌) ده‌گێڕێته‌وه‌ له‌ پێشه‌وا (علی)وه‌ (رصی الله عنه)، كه‌ فه‌رموویه‌تی: كاتێك كه‌ مانگی یه‌ك شه‌وه‌ی بینی با سه‌ری بۆ به‌رز نه‌ كاته‌وه‌، به‌ڵكو به‌سه‌، كه‌ یه‌كێك له‌ ئێوه‌ بڵێت: (ربی وربك الله)) هه‌روه‌ها له‌ (ابن عباس)وه‌ (رضي الله عنه) پێی ناخۆش بوو، كه‌ سه‌ر به‌رز بكرێته‌وه‌ بۆ مانگی یه‌ك شه‌وه‌، به‌ڵكو ده‌یگوت: (الله أكبر....)) والله اعلم .
وەرگیراوە لە کتێبی : قەڵای موسـوڵمان له ویردەكانی قورئان و سووننەتدا
وەرگێڕانی : پێشین عبد الله محمود پێشینی


ئافرەتی سکپڕ Pregnancy
ھەموومان شارەزای ژیانی خۆمانین و باش دەەزانین کە رۆژانە چەندە پێویستیمان بە خواردن و خواردنەوە ھەیە بۆ ئەوەی گەشە بە پێکھاتەکانی ئەندامەکانی خۆمان بدەین و لە مردن یان سست بوون بیان پارێزین ، جا ئەگەر ھاتوو ئافرەت کەوتە ماوەی دوو گیانی وەک دەلێن سکپر بوو ئەوا لەشی یان میکانیزمی لەشی زیاتر پێویستی بە گەیشتنی مادە ئەندامیەکان و خۆراکە ووزەکان ھەیە و زیاتر خۆ رێک دەخات بۆ ئەوەی ھەرچی پێکھاتەی لەشە بەشێکی زیاتری بەر بکەوێت لە شلە و خواردەمەنی ناو جەستە . 

لە کاتی سکپریدا پێویستە ئافرەتی دوو گیان خواردنی چاک وە بە سوود بە کاربێنێت بۆ ئەوەی لەش زیاتر پێویستیەتی و کۆرپەلەی ناو سکیشی لە رێگەی ناوکەپەتکەوە زیاتر خواردن بەکاردێنێت ، وا باشە زۆر مامەلەی خواردنی ھەبێت لەگەل ڤیتامینەکان یان مادەی خۆراکیە بنەرەتەکان ، چونکە بە شێوەیەکی زۆر کاریگەر کار دەکاتە سەر کۆرپەلە ، جا ئەوەی پێویستە ئافرەت بیزانێت ئەوەیە کە وەک کورد دەلێت: لە ماوەی سکپریەکەیدا (کەم خۆری دایم خۆربێت) ، واتە ھەرچەندە زۆریش نەخوات کێشەیەک نیە بۆ تەندروستی جەستەی خۆی باشە بەلام بە بەردەوامی و بە بێ دیاریکردنی ژەمەکان خواردن بخوات . 

زۆر کەم لە مادەی وەک بەھارات یان ئەو جۆرە پێکھاتە تیژانە بەکاربێنێت ، چونکە ئەو جۆرە خواردنانە دەبنە مایەی تێکدانی کرداری ھەرس و شێواندنی باری تەندروستیەکەی و پەرێشان بوونی حالی دایکی دوو گیان ، بەلام لە بەرامبەر ئەوانەدا (ھێلکەو پەنیرو گۆشتی بالندەو ماسی و ھەروەھا سەوزەوات و میوەجات ) زۆر بەکار بێنێت و رێژەی خواردنەوەی چایی و قاوە کەم بکاتەوە ھەر زوو خۆی وەزن بکات لە ھەرحالەتێکدا کە زانی کێشی زیادی کردووە لە ھەندێ خواردنی وەک برنج و پەتاتەو شیرنی دوور بکەوێتەوە . 

لە سێ مانگی یەکەمی سکپریدا ئافرەت زۆر پێویستی بە ترشی ھەیە لەبەر ئەوەی رۆلێکی گرنگی ھەیە لە پێگەیاندنی کۆئەندامی دەمار لە کۆرپەلەدا کە ئەو ترشەش پێێ دەلێن ( ترشی فولیک ) کە لە زۆر میوەی وەک پرتەقال و ھەناردا دەست دەکەوێت . 

ھەر لە دوای تەواو بوونی ئەو سێ مانگەی سەرەتای سکپریەوە ئافرەت زیاتر پێویستی بە ئاسن ھەیە چونکە بەرە بەرە کۆرپەلەی ناو سکی بە ھۆی وێلاشەوە زیاتر پێویست خۆی رێکدەخات لەگەل مادە جۆراو جۆرەکان کە ئەو ئاسنە نایەلێت ئافرەت تووشی کەمخوێنی ببێت و قەرەبووی پێکھاتەکانی خوێن دەکات . 

بۆ ئافرەت گرنگتری شت ئەوەیە کە بزانێت ئەو مادانەی کە یارمەتیدەرن بۆ تەندروست جەستەی لە ماوەی سک پریدا بەکاریان بێنێت کە ئەوانیش ھەندێ جۆریان بریتین لە : 

• سەوزەواتەکان کە ھاوسەنگی ڤیتامینەکانی لەش رادەگرن و باری رێکی لەش دەپارێزێ و رێژەی ئاسنی لەش زیاتر بەرز دەکاتەوە . 

• بەکارھێنانی ڤیتامین c کە ھەم بە شێوەی حەب ھەیە و ھەمیش گیراوەیی یان بە شێوەی شەربەت بەلام خواردنی چاو قاوە مژینی ئاسن لە لەشدا دادەبەزێنێت . 

• خواردنی شیرو ھێلکە کە لەو جۆرە خواردنانەدا خوێیەکانی زنک و کالسیۆم بە دی دەکرێت کە یارمەتی گەشەو پێشکەوتنی کۆرپەلە دەدات یان گرنگیەکی زۆری ھەیە لە بە ھێز کردنی ئێسکی کۆرپەلەو نایەلێت تووشی ئێسکە نەرمە ببێت بە نەبوونی ئەو پێکھاتانە کرداری دروست بوون و دەرکەوتنی ددانەکان دوا دەکەوت . 

• خواردنی ڤیتامین A کە کرداری بینین بە ھێز دەکات و نایەلێت کۆرپەلە توشی شەو کوێری ببێت . 

• ڤیتامین B دەمارەکان لە ھەوکردن دەپارێزێ و لە کاتی مندال بووندا ناھێلێت گرژبوونی ماسولکەکان روو بدات . 

• دایکی بەرێز بۆ سەلامەتی گیانی خۆت و کۆرپەلەکەت لە خواردنی پێکھاتە ڤیتامینی و مادە سوود بەخشەکان خۆت بێبەش مەکە چونکە ھەم سوودی ھەیە لە بواری تەندروست خۆت و ھەمیش گەشەو باری رێکی کۆرپەلەکەت دلنیا دەکات . 

ئامۆژگاری بۆ ئافرەتی سکپڕ 
1- جگەرە کێشان زیانێکی زۆر دەگەیەنێ بە کۆرپەلەو ئەبێتە ھۆی:
- کەمی کێشی منداڵ.
- لە بارچوونی منداڵ.
- مردنی منداڵ لە سکی دایکیدا.

2- وەرزش لەکاتی سکپڕیدا پێویستە بۆ چالاک کردنی سووڕی خوێن.
وەرزش لەم کاتانەدا زیانی ھەیە:
- دایکەکە پێشتر منداڵی لە بارچووبێت.
- فشاری خوێنی بەرزبێت.
- سکەکەی دووانە بێت.
- پێشتر منداڵی بووبێت پێش کاتی ئاسایی خۆی.
ھاتوو چۆ لە ناو ماڵدا ھەر ٢ سەعات جارێک پێویستە بۆ بەرگرتن لە مەینی خوێن لە ناو خوێنھێنەرەکاندا.

3- دەرمان
- بەکارنەھێنانی دەرمان بێ ئاگاداری پزیشک لەبەر ئەوەی زۆر دەرمان لە کاتی سکپڕیدا مەترسی بۆ سەر کۆرپەلە دروست دەکات.

4- جل و بەرگ: ئافرەتی سکپڕ پێویستە جل و بەرگی فراوان لەبەر بکات و جل و بەرگی تەسک و پێڵاوی پاژنە بەرز بەکارنەھێنێ.

- خەو و پشوو دان: ئافرەتی سکپڕ شەوانە بەلایەنی کەمەوە پێویستی بە ٨ سەعات خەو ھەیە و بە ڕۆژیش پێویستە ٢ سەعات بخەوێت یان پشووبدات بەتایبەتی لە کاتی نیوەڕۆیان.
لەکاتی پشووداندا باشتر وایە ئافرەتەکە لەسەر تەنیشتی لای چەپ پاڵ بکەوێت کە ئەمەش سوڕی خوێنی کۆرپەلە چالاکتر دەکات.ھەروەھا ئافرەت نابێت کاری قورس بکات و خۆی ماندوو بکات و شتی قورس ھەڵبگرێت.

5- پاک و خاوێنی:
ئافرەتی سکپڕ پێویستە گرنگی بدات بە پاک و خاوێنی لەش و جل و بەرگ. ھەروەھا گرنگی دانی تەواو بە پاک و خاوێنی و تەندروستی دەم و ددان چونکە لە کاتی سکپڕیدا ڕێژەی کلۆربوون و ھەوکردنی ددان و خوێن بەربوونی پووک بە ڕێژەیەکی زیاتر لە سروشتی ڕووئەدات.

6- خۆپاراستن لە نەخۆشی:
- گرنگی دان بە خۆراک.
- گرنگی دان بە پاک و خاوێنی ھەروەک لەسەرەوە ئاماژەی بۆ کراوە.

7- کوتان دژی دەردەکۆپان:
ئەم کوتانە دایکەکەش و منداڵەکەش لەم نەخۆشییە ترسناکە دەپارێزێ چونکە منداڵی تووش بوو ھیچ چارەسەرێکی نییە و تەنھا بە کوتان لە مردن ڕزگار دەکرێت.

8- پشکنینی باری تەندروستی دایک لە کاتی سکپڕیدا:
دایکی سکپڕ پێویستە بە شێوەیەکی دەوری سەردانی یەکەی چاوەدێری دایکان و منداڵان بکات بۆ چاوەدێری و بەدواداچوون بەم شێوەیەی لای خوارەوە:

- چوارھەفتە جارێک تاوەکو تەمەنی سکپڕی دەگاتە ٣٢ ھەفتە.
- دوو ھەفتە جارێک تاوەکو تەمەنی سکپڕی دەگاتە ٣٦ ھەفتە.
- ھەفتەی جارێک تا کاتی منداڵبوون.
ناسینەوەی نیشانەکانی سکپڕی:
- وەستانی خولی مانگانە.
- ھێڵنج و ڕشانەوە.
- تۆخ بوونی ڕەنگی گۆی مەمک.
- گۆڕانی ڕەنگی پێست.
- زوو زوو میز کردن.
- گەورە بوونی مەمک و گۆڕانی 




----- 
س: ته‌ندروستی كورد 


زۆرن ئەو هۆكارانەی وادەكات مرۆڤ تووشی ئازاری جومگەكان بێت لەوانە (هیلاكبوون و هەوكردن و لاوازی ئێسك و هەوكردنی جومگەكان و بەركەوتن و نەخۆشی ...هتد).

پزیشكان رێنوێنی دەدەن كە گرنگی بدرێت بە تەندروستی جومگەكان لەرێگەی بەكارهێنانی خۆراكی تەندروست كەیارمەتی بەهێزی و تەندروستی جومگەكان دەدات و رێگری دەكەن لەدروستبونی ئازار و رەقبوون و هەوكردنی جومگەكان.

* سێو: خواردنی سێو ڕۆژانە رێگری دەكات لەئازاری جومگەكان ، چونكە سێو ماددەی كویرسیتینی تێدایە كە ڕەنگێكی رووەكیە و یارمەتی دروستبوونی كۆلاجین دەدات كەجۆرە پرۆتینێكە و وادەكات ئێسك و جومگەكان بە ئازادی جووڵە بكەن.

* پیاز و سیر : زیادكردنی پیاز و سیر بۆ ناو ژەمە خۆراكی رۆژانە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی تەندروستی جومگەكان و هۆكاری ئەوەش دەگەڕێتەوە بۆ ئەو مەوادە كبریتیانەی تێدایە و بەرەنگاری هەوكردن دەبێتەوە.
* سەوزەوات: زۆرێك لەسەوزەواتەكان كە مادەی كبرتیان تێدایە بەرەنگاری هەوكردن دەبنەوە وەك برۆكلی و قەرنابیت و تور و كەلەرم و شێلم .

* بادەم: دەوڵەمەندە بە مادەی ئۆمیگا 3 و خواردنی بادەم رێگایەكی زۆر باشە بۆ ڕزگاربوون لە ئازار و هەوكردنی جومگەكان و هەروەها گوێز و فستق هەمان سوودیان هەیە و دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا3 .

* گوڵەبەرۆژە: بەهەمان شێوە گوڵەبەڕۆژە دەوڵەمەندەبە ئۆمیگا 3 و بەسوودە بۆ نەهێشتنی ئازاری جومگەكان و ناوكی كاڵەك و دەنكە 
كولەكەش هەمان سوودی هەیە.

* ئەناناس: هۆرمۆنی بروملینی تێدایە و توانای بنبڕكردنی هەوكردنی جومگەی هەیە و هەروەها ڤیتامینی جی تێدایە كەماددەیەكی دژە ئۆكسیدی تێدایە و یارمەتیدەرە بۆ رێگرتن لە تێككشانی ڕیشاڵی جومگەكان.

* بابایا: ئەم میوە كەلەناوچە كەمەرەییەكان دەڕوێت توانای بەرەنگاربوونەوەی هەوكردنی هەیە بەشێوەیەكی زۆر باش بەهۆی ئەوەی ماددەی بیبینی دژە هەوكردن و ڤیتامین جی تێدایە.

* مزرەمەنیەكان: ئەم جۆرانە توانای بەرەنگاری ئازاری جومگەكانی هەیە بەهۆی ئەوەی ڤیتامینی جۆری جی تێدایە و هەروەها شەربەتی مزرەمەنیەكان پارێزگاری لەتەندروستی جومگەكان دەكات.

* زەیتی گوێزی هیندی: مادەیەكی بەهێزە بۆ نەهێشتنی ئازار و هەوكردن و دەتوانرێت ئەم جۆرە زەیتە بخورێت یاخود لەسەر جومگەكان دابنرێت بۆ نەهێشتنی ئازار و رەقبوونی جومگەكان.

* زەیتی زەیتون: بەكارهێنانی بەشێوەیەكی بەردەوام یارمەتیدەر دەبێت بۆ پارێزگاری لەتەندروستی جومگەكان بەهۆی ئەوەی ژمارەیەك چەوری تەندروست و مادەی دژە ئۆكسیدی تێدایە.

* زەنجەفیل: مادەیەكی زۆر بەهێزە بۆ پارێزگاری لەتەندروستی و بەهێزی جومگەكان و بەدرێژایی سەدەكان بەكارهێنراوە بۆ چارەسەركردنی سەرجەم كێشەكانی پەیوەست بە هەوكردن و ئازاری جومگەكان.

س: بەڕێوبەرایەتی تەندروستی سلێمانی 

MKRdezign

په‌یوه‌ندی كردن

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget